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戒煙成功者用血淚史總結的14條戒煙黃金法則,收好以備戒煙之需

時間:2018-10-31 編輯:快樂夢一 手機版

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世上無難事,只要肯攀登,戒煙雖難但也有很多意志堅定之人成功戒煙,下面中國香煙網小編就帶大家看看14條戒煙法則,以下戒煙法則為眾多戒煙成功者用血淚史總結出來的,經過了千錘百煉驗證被眾多戒煙者所認同。戒煙中或準備戒煙的你,最好將法則打印好揣在兜里,每感到煙癮襲來時,便挑選其中1-2條去實行。

戒煙成功者用血淚史總結的14條戒煙黃金法則,收好以備戒煙之需

有效戒煙的14條法則

第1條:反反復復的暗示自己:“我不是一個吸煙者。”(最好說出來)

第2條:慢慢地、小口小口地喝白開水或冰水。喝之前也可以將水含在嘴里片刻。

第3條:喝熱茶,最好是綠茶或烏龍茶,保持清淡。忌濃茶、紅茶。

第4條:做4~5次深呼吸,使身體放松。先用鼻子吸氣數到5,然后一邊數到7,一邊慢慢地從口里吐氣。

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第5條:不要去容易引發煙癮的場所,如酒吧、麻將館、游戲廳等,盡量不給煙癮發作制造機會。

第6條:利用握力器、握力球、鉛筆等小工具活動手,盡量不要讓手閑下來。

第7條:將冰塊貼在面頰上,或者嚼無糖口香糖和低卡路里口香糖,咬吸管。

第8條:感到肚子餓或者口里閑下來的時候,吃一些需要咀嚼的低卡路里食物(芹菜、胡蘿卜等生鮮蔬菜或者海帶產品)。

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第9條:吃完飯后馬上離開飯桌,刷牙。

第10條:頻繁地刷牙(不需要牙膏),用薄荷水或漱口水漱口。

第11條:運動(散步、俯臥撐、腹肌運動、啞鈴操、伸展運動、騎自行車等)。

第12條:以裝滿煙頭的水杯代替煙灰缸,看著水杯聞味兒。

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第13條:10分鐘法則。一般煙癮持續的時間是2~5分鐘,大部分情況下,1分鐘左右即可平息,最長也不會超過10分鐘。在煙癮發作的10分鐘里,數著鐘表的秒針,直到煙癮平息為止。

第14條:避開香煙。不與煙癮正面交鋒,做些能夠轉移注意力的其他事情。例如,出去散步、打電話、爬樓梯等。

兩個指導思想

戒煙成功者用血淚史總結的14條戒煙黃金法則,收好以備戒煙之需

1、金錢法

計算自己未來幾十年會因吸煙花的金錢。計算出來后,把數字寫下來,然后看這數字告訴自己:“如果你再吸煙,那就會持續不斷的吸下去,那么這一支煙就將耗費**萬金錢。”

2、非吸煙者

戒煙后,你要從心理上和行動上都把自己當成一個非吸煙者。如果你一直把自己當成一個戒煙的人,那香煙就會一直具有誘惑性,如果你從心理上和行動上都把自己當成非吸煙者,那么慢慢的,心癮就會消失。

別人遞煙時,如非吸煙者一樣拒絕;看到他人吸煙時,如非吸煙者一樣避開;時時暗示自己是個非吸煙者。

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煙癮的減退大致上要經歷以下過程

2周后:戒斷癥狀消失,不吸煙也感覺到非常輕松。

2個月后:漸漸的已經習慣和適應了不吸煙的生活。

6個月后:想起吸煙的日子越來越少,對戒煙的好處感受越來越深刻。

1年后:很少再想起自己吸煙的歷史,對煙味的敏感度回歸正常,無法再適應有煙味的環境。

以上便是由中國香煙網小編為大家介紹的關于戒煙成功者用血淚史總結的14條戒煙黃金法則,收好以備戒煙之需的相關信息,想要了解更多有關內容請點擊:吸煙的危害:吸煙男性會導致后代出現認知缺陷

 

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  • 游客

    金錢法很有用

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